Die richtigen Lebensmittel zur Potenzsteigerung

Aufgrund von starkem Stress und der Hektik des Lebens leiden viele Männer unter Potenzproblemen. Äußere Faktoren gehen oft mit einer schlechten Ernährung einher, wenn eine Person viel isst, emotionale Störungen, Nervosität und Reizbarkeit. Nützliche Potenzprodukte helfen, das Problem der männlichen Impotenz zu lösen.

Liste der Potenzprodukte

Die Produkte, die als die besten Aphrodisiaka gelten, d. h. diejenigen, die die männliche Potenz steigern, werden in 5 Hauptkategorien unterteilt:

• pflanzlichen Ursprungs;
• tierischen Ursprungs;
• Milchprodukte;
• Meeresfrüchte;
• süße Produkte.

Zu einer gesunden Ernährung gehören optimale Kombinationen dieser Lebensmittel.

Produkte pflanzlichen Ursprungs

Dazu zählen Gemüse, Obst, Kräuter und Nüsse. Die in Pflanzenprodukten enthaltenen Vitamine und Mikroelemente verbessern nicht nur die Potenz, sondern wirken auch verjüngend, beleben und stärken das Immunsystem:

1. Gemüse: Kohl, Wassermelone, Karotten, Rüben, Zwiebeln, Knoblauch, Kürbis, Radieschen. Eines der besten pflanzlichen Produkte zur Potenzsteigerung ist die Rübe, die einzeln gegessen, gerieben oder zu Salaten und Fleischgerichten hinzugefügt werden kann.
2. Früchte und Beerenmit Vitamin C: Zitrusfrüchte, Feigen, Mango, Granatapfel, Kiwi, schwarze, rote und weiße Johannisbeeren, Erdbeeren. Darüber hinaus empfehlen Ernährungswissenschaftler Männern, täglich zwei Bananen zu essen: Diese Frucht steigert nicht nur die Potenz, sondern hilft auch, die Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und den Blutdruck zu normalisieren
3. Gemüse und Wurzelgemüse: Spinat, Petersilie, Koriander, Johanniskraut, Minze, Anis, Ingwer und Sellerie. Der tägliche Verzehr dieser Produkte steigert die Libido, senkt den Blutzuckerspiegel, normalisiert den Stoffwechsel und beugt Fettleibigkeit vor.
4. Nüsse. Am vorteilhaftesten für die menschliche Gesundheit sind: Erdnüsse, Pistazien, Mandeln, Haselnüsse und Haselnüsse. Ernährungswissenschaftler empfehlen Männern, die sich ihrer Potenz bewusst sind, mindestens 100 Gramm Nüsse zu ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen.
5. Sonnenblumen- und Kürbiskerne enthalten eine große Menge an Vitaminen und Mikroelementen, die zur Verbesserung der männlichen Potenz nützlich sind.

Tierische Produkte

Männer, die ihre Potenz steigern möchten, sollten proteinreiche Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen, die die Testosteronproduktion verbessern:

1. Hühner- und Wachteleier. Letztere sind teurer, enthalten aber fünfmal mehr gesundheitsfördernde Stoffe. Mindestens zwei Dutzend Wachteleier pro Tag versorgen einen Mann mit Kalium, Eisen und Phosphor, erhöhen den Hämoglobinspiegel im Blut und stärken die Abwehrkräfte des Körpers.
2. Fleisch. Am vorteilhaftesten für die Potenz ist mageres Fleisch: Kaninchen, Truthahn, Huhn, Rind, Lamm und Pferd. Auch Schweinefleisch ist in moderaten Portionen erlaubt. Das beste Nebenprodukt zum Verzehr ist Rinderleber. Damit Fleischprodukte ihre wohltuenden Eigenschaften nicht verlieren, ist es besser, sie zu dämpfen oder zu schmoren und das fertige Gericht mit reichlich frischem Gemüse und Kräutern zu servieren.

Kamelmagen gilt seit langem als das stärkste Aphrodisiakum unter den Fleischprodukten. Bereits 3 Gramm Quark vor dem Geschlechtsverkehr steigern das Verlangen, beschleunigen die Durchblutung und spenden Energie für mehrere Stunden. Sie können es in Fachgeschäften kaufen.

Milchprodukte

Hartkäse, Sauerrahm, fermentierte Backmilch, Joghurt, Kefir und Hüttenkäse sind die Hauptquellen für Eiweiß, Kalzium und nützliche Vitamine. Wenn möglich, ist es besser, solche Produkte zu Hause zuzubereiten, da durch die industrielle Verarbeitung, einschließlich der thermischen Verarbeitung, die ursprüngliche Nährstoffmenge reduziert wird.

Meeresfrüchte

Um die Potenz zu steigern, wird empfohlen, Fisch- und Schalentierfleisch, das reich an Kalzium, Zink, Selen, Aminosäuren, Mineralien und natürlichen Libidostimulanzien ist, in die wöchentliche Ernährung des Mannes aufzunehmen. Zu den wohltuendsten Meeresfrüchten für Männer gehören:

• Makrele;
• Scholle;
• Lachs;
• Hai;
• Pastinake;
• Dorschleber;
• Miesmuscheln;
• Garnelen;
• Calamari;
• Austern;
• Garnele.

Meerkohl ist auch ein nützliches Produkt zur Steigerung der männlichen Potenz. Kelp enthält große Mengen an Vitamin A, B, C, E und D und ist außerdem reich an Jod, Phosphor, Zink, Kalium, Magnesium und Brom.

Süße Produkte

Die wichtigsten Süßwaren zur Steigerung der Libido sind Honig und Bienenprodukte: Bienenbrot und Propolis. Ein Löffel Honig pro Tag hilft bei der Bekämpfung der erektilen Dysfunktion, erhöht die Durchblutung der Genitalien und verbessert die Widerstandskraft des Körpers gegen Infektionskrankheiten.

Das proteinreiche Bienenbrot besteht aus Pollen, im Wesentlichen den männlichen Fortpflanzungszellen von Blüten. Dieses Produkt enthält große Mengen an Glukose und Fruktose, die vom Körper leicht aufgenommen werden können. Bienenbrot verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und erhöht die Testosteronproduktion. Die optimale Dosierung von Bienenbrot beträgt 10 g pro Tag.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, Honig und Bienenprodukte direkt beim Imker zu kaufen, da durch die industrielle Verarbeitung die Nährstoffmenge reduziert wird.

Ein ausgezeichnetes Aphrodisiakum ist dunkle Schokolade mit 65 % Kakao, die Sie in kleinen Mengen zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen können. Schokolade enthält Antioxidantien, die das Wohlbefinden und die Stimmung verbessern, und Theobromin, ein koffeinähnliches Alkaloid, verbessert das Liebesgefühl, erregt und steigert die Libido.

Was trinken, um die männliche Kraft zu steigern?

Nicht nur Essen, sondern auch einige Getränke wirken sich positiv auf die männliche Potenz aus. Zu den nützlichsten Mitteln zur Verbesserung der Libido gehören:

• frisch gepresste Säfte;
• kumiss;
• Ingwertee.

Frisch gepresste Natursäfte sind sicher für das Verdauungssystem und haben eine heilende Wirkung auf den gesamten Körper. Granatapfelsaft gilt als der Hauptsaft der männlichen Potenz. Es ist reich an Vitaminen und nützlichen Mikroelementen, die die Durchblutung verbessern, die Nerven beruhigen und den Tonus erhöhen.

Das im Kürbissaft enthaltene Zink beeinflusst aktiv die Funktion des Fortpflanzungssystems. Selleriesaft enthält Androtestosteron, das nach der Fermentation in Testosteron umgewandelt wird.

Ein wirksames Mittel gegen sexuelle Impotenz ist Wassermelonensaft, der den Körper mit der Aminosäure Arginin versorgt. Ein Glas Wassermelonensaft am Tag erweitert die Blutgefäße und verbessert die Durchblutung.

Kumis verjüngt die Zellen, stärkt die Abwehrkräfte, reinigt das Blut von Giftstoffen und wirkt sich positiv auf die sexuelle Potenz des Mannes aus. Die optimale tägliche Einnahme von Kumys beträgt 1 Glas pro Tag, 30 Minuten nach den Mahlzeiten.

Ingwertee enthält die für die Potenz wichtigen Vitamine A, B und C. Das Getränk verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, entfernt Schadstoffe aus dem Körper, tonisiert und gibt Energie. Um Ingwertee zuzubereiten, benötigen Sie ein kleines Stück Wurzel, das gerieben oder gehackt und 10 Minuten lang mit kochendem Wasser übergossen wird. Sie können Ihrem Tee einen Teelöffel Honig oder eine Zitronenscheibe hinzufügen.

Jedes Produkt hat nicht nur positive, sondern auch negative Auswirkungen. Wenn ein Mann auf ein bestimmtes Lebensmittel allergisch ist oder Magen-Darm-Probleme hat, sollte er einen Arzt aufsuchen.

Potenzschädliche Produkte

Um das Risiko einer Potenzschwächung zu minimieren, muss ein Mann auf Nahrungsmittel verzichten, die eine schädliche Wirkung auf Herz und Blutgefäße haben. Befreien Sie sich zunächst von schlechten Gewohnheiten: Rauchen und Trinken. Als nächstes sollten Sie Fast Food aus Ihrer Ernährung streichen, da Ihre Lieblingsburger, Pommes, Chicken Wings, Gebäck und Döner große Mengen Cholesterin enthalten, das die Blutgefäße verstopft.

Zu den schädlichsten Produkten für die Potenz gehören außerdem:

1. Geräuchertes Fleisch und Fisch. Der in solchen Produkten enthaltene Flüssigrauch wirkt sich negativ auf die Testosteronproduktion aus.
2. Bier. Enthält Phytoöstrogene – Pflanzenstoffe, die die Wirksamkeit verringern und die Fortpflanzungsfunktion schwächen.
3. Kohlensäurehaltige süße Getränke. Hohe Mengen an Koffein und Zucker überstimulieren das Nervensystem und versetzen den Körper in einen Zustand erhöhten Stresses. Dadurch werden Nervenzellen geschwächt und die Funktion wichtiger Körpersysteme gestört.
4. Hefegebäck und Muffins. Kalorienreiche süße Brötchen tragen zu einer übermäßigen Gewichtszunahme bei und wirken sich zudem negativ auf den Stoffwechsel aus.
5. Vollmilch. Enthält das weibliche Sexualhormon Östrogen, das männliche Hormone hemmt. Die empfohlene Norm für einen Mann liegt bei nicht mehr als 1 Liter Milch pro Tag.
6. Gebratenes Fleisch, Kartoffeln, Fisch und Gemüse. Wie Mehlprodukte erhöhen sie den Cholesterinspiegel und wirken sich negativ auf den Stoffwechsel aus.

Welche Vitamine helfen der Potenz?

Neben Vitamingruppen tragen auch Mikroelemente wie Selen und Zink zur Verbesserung der Männergesundheit bei. Betrachten wir, welche Wirkung jede organische Verbindung hat.

Vitamin A

Beta-Carotin, Retinol und andere Vitamin-A-Verbindungen stärken das Immunsystem, die männliche Fruchtbarkeit, verlangsamen den Alterungsprozess, unterstützen das Wachstum neuer Zellen und verbessern den Stoffwechsel. Vitamin A ist notwendig, um den Körper vor Erkältungen und Infektionen der Atemwege, des Verdauungssystems und des Urogenitalsystems zu schützen.

Vitamin A ist an der Synthese von Sexualhormonen und der Bildung von Spermien beteiligt. Der Tagesbedarf des Vitamins für einen erwachsenen Mann beträgt etwa 900 µg.

B-Vitamine

Verbessert das Nervensystem. Durch die Einnahme von B-Vitaminen mit der Nahrung erhöht ein Mann seine Widerstandsfähigkeit gegen Stress und nervöse Anspannung, was sich letztendlich positiv auf die sexuelle Aktivität auswirkt.

Unter den Vitaminen dieser Gruppe sind für die männliche Potenz am vorteilhaftesten:

1. Thiamin (B1). Hilft, die Batterien wieder aufzuladen und Müdigkeit zu lindern. Die tägliche Norm beträgt 1,5 mg.
2. Nikotinsäure (Niacin, Vitamin B3). Verantwortlich für die Stärkung der Blutgefäße, insbesondere derjenigen im Penisgewebe, die für die Erektion verantwortlich sind. Die Tagesnorm beträgt etwa 17 mg.
3. Pyridoxin (B6). Beteiligt sich an der Produktion von Serotonin, dem Gute-Laune-Hormon. Es bestimmt maßgeblich, wie hell und hochwertig Sex und Orgasmus sein werden. Aufgrund des Mangels an Pyridoxin wird der Mann nervöser und gleichgültiger gegenüber Sex, wird schnell müde und wird oft ohne guten Grund wütend. Der Tagesbedarf des Vitamins beträgt etwa 2 mg.
4. Folsäure (B9). Verantwortlich für die Produktion von Serotonin und Noradrenalin, Hormonen, die für Ausdauer und einen gesunden Blutdruck verantwortlich sind. Die tägliche Norm liegt bei etwa 400 µg.

Vitamin C

Auch für die Stärkung des Immunsystems verantwortlich. Vitamin C trägt zur Verbesserung der männlichen Potenz bei, indem es die Produktion von Dopamin, einem Lusthormon, einschließlich sexueller Lust, beeinflusst. Es wirkt auch in starker Kombination mit Vitamin E, stabilisiert seine Wirkung auf den Körper und verhindert seine Anreicherung im Gewebe.

Vitamin E

Zusätzlich zu den ziemlich starken antioxidativen Eigenschaften ist Vitamin E nützlich, um den Hormonspiegel im Körper eines Mannes auszugleichen. Dies wirkt sich positiv auf die ordnungsgemäße Funktion der Hoden und Samenleiter aus. Für eine optimale Aufnahme und gesundheitliche Vorteile sollte der Tagesbedarf an Vitamin E für einen Mann über 20 Jahren zwischen 12 und 15 mg liegen.

Selen

Verantwortlich für die Spermienqualität. Das Element ist wichtig für die Produktion des männlichen Sexualhormons Testosteron. Selen trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Urogenitalsystems bei. Bei einem erwachsenen Mann sollte die tägliche Selenaufnahme 100 µg nicht überschreiten.

Zink

Dieses Element unterstützt wie Selen die Testosteronproduktion. Zink stärkt das Immunsystem und ist für die Gesundheit der Prostata verantwortlich, dem Hauptorgan des männlichen Fortpflanzungssystems, das Spermien produziert.

Alle diese Vitamine und Elemente werden in Apotheken verkauft, auch als Teil von Multivitaminkomplexen. Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch, sie nur als Nahrungsergänzungsmittel in die Ernährung einzunehmen.

Die 10 einfachsten Rezepte für Potenz

Aus Produkten, die die Potenz verbessern, können Sie jeden Tag einfache, schmackhafte und gesunde Gerichte zubereiten. Wer darauf achtet, dass seine Ernährung den größtmöglichen Nutzen bringt, dem empfehlen Ernährungswissenschaftler, ein spezielles Tagebuch zu führen. Damit können Sie Ihre tägliche Ernährung detailliert beschreiben, den Kauf bestimmter Produkte im Voraus planen und sogar Notizen machen, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern können.

Rührei

Das einfachste und gesündeste Gericht zur Potenzsteigerung. Zur Zubereitung einfach die Eier mit den Zwiebeln anbraten, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Besonders nützlich sind Rühreier aus Wachteleiern.

Karottenbrühe

Für die Zubereitung benötigen Sie 1 Glas Milch und 2 Esslöffel geriebene Karotten.

Wie man kocht:

1. Erhitze die Milch.
2. Die Karotten in die Pfanne geben.
3. 10 Minuten bei mittlerer Hitze kochen lassen.

Der Sud sollte dreimal täglich 10 Gramm getrunken werden.

Der regelmäßige Verzehr dieses Gemüses beschleunigt den Stoffwechsel und die Entfernung von Cholesterin, reinigt die Blutgefäße, was wiederum die Durchblutung und Erektion verbessert.

Knoblauchtinktur

Ein altes tibetisches Rezept zur Potenzsteigerung, dessen erste Erwähnung bis ins 4. Jahrhundert v. Chr. zurückreicht.

Zur Zubereitung der Tinktur benötigen Sie 350 Gramm Knoblauch und 200 Gramm 96 %igen medizinischen Alkohol.

Wie man kocht:

• Den Knoblauch schälen.
• Fein reiben oder hacken.
• Geben Sie 200 Gramm der resultierenden Masse in ein Glasgefäß.
• Alkohol hinzufügen.

Die Mischung muss 10 Tage lang infundiert, dann filtriert und durch saubere Gaze gepresst werden.

Die fertige Flüssigkeit sollte nicht länger als drei Tage ziehen lassen, danach 5-10 Tropfen mit einem viertel Glas Milch einnehmen.

Fischsalat mit Kartoffeln

Zutaten:

• 500 g Makrelen-, Lachs- oder Flunderfilet;
• 5 Kartoffeln;
• 3 Karotten;
• Dill, Petersilie, Koriander;
• 3 frische Gurken;
• 3 Esslöffel Pflanzenöl.

Wie man kocht:

In einer separaten Schüssel Karotten, Kartoffeln und Fisch kochen. Alles in Würfel schneiden, die aromatischen Kräuter dazugeben und mit dem Öl übergießen.

Kartoffeln passen hervorragend zu frischem, geräuchertem und gesalzenem Fisch, Meeresfrüchten und Konserven.

Truthahn und Eierbrötchen

Zutaten:

• 800 g Putenfilet;
• 4 Hühnereier;
• 2 frische Tomaten;
• 2 frische Gurken;
• 0,5 Tassen fettarme Milch;
• 3 Esslöffel Pflanzenöl;
• 20 Gramm Butter;
• Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Wie man kocht:

Das Fleisch gut schlagen, Pfeffer und Salz hinzufügen. Das Fleisch in einen tiefen Behälter geben, Öl hinzufügen und 9–10 Stunden im Kühlschrank ruhen lassen.

Bereiten Sie ein Omelett aus Eiern, Milch und Butter zu und schneiden Sie es in lange Streifen.

Das marinierte Filet auf einer Omelettscheibe anrichten und in kleine Rollen wickeln. Bei schwacher Hitze zwei Stunden kochen, mit Gemüse servieren.

Fisch-Kartoffel-Vinaigrette

Zutaten:

• 300 Gramm Weißfisch;
• 3 Kartoffeln;
• 3 Karotten;
• 1 Rote Bete;
• 3 Esslöffel Pflanzenöl;
• 2 Esslöffel Zitronensaft.

Wie man kocht:

Gemüse und Fisch getrennt kochen. Das Gemüse in Würfel schneiden und den Fisch in Streifen schneiden. Öl einfüllen, Zitronensaft dazugeben und gründlich verrühren.

Der Fisch passt gut zum Gemüse und verleiht der Vinaigrette Nährstoffe und Würze!

Gemüsesalat

Zutaten:

• 600 Gramm Tomaten;
• 500 Gramm frische Gurken;
• 2 Zwiebeln;
• 2 Knoblauchzehen;
• 1 Esslöffel geriebener Meerrettich;
• 3 Esslöffel Pflanzenöl.

Wie man kocht:

Reiben Sie die Form mit Knoblauch ein. Das Gemüse in dünne Scheiben schneiden und in Schichten anrichten. Öl und geriebenen Meerrettich hinzufügen.

Gemüsesalate sind die Grundlage einer gesunden Ernährung. Produkte pflanzlichen Ursprungs haben eine reichhaltige Vitaminzusammensetzung, schmecken roh und nach der Wärmebehandlung gut, sind leicht verdaulich und sind sehr nützlich für die männliche Kraft.

Garnelensuppe

Zutaten:

• 200 Gramm Garnelenfleisch;
• 500 Gramm Blumenkohl;
• 2 Karotten;
• 1 mittelgroße Zwiebel;
• 1 Petersilienwurzel;
• 1 Esslöffel Öl;
• Dill und Koriander nach Geschmack.

Wie man kocht:

1,5 Liter Wasser in einen Topf geben und zum Kochen bringen.

Zwiebel, Petersilienwurzel und Karotten leicht anbraten. Den Braten in die Pfanne geben und etwa 15 Minuten garen.

Dann den Blumenkohl hinzufügen und 10 Minuten bevor er fertig ist, das Garnelenmark hinzufügen. Die Suppe auf einen Teller gießen und mit Kräutern bestreuen.

Gekochte Rüben mit Milch und Honig

Zutaten:

• 400 Gramm Rüben;
• 500 ml Milch;
• 3 Esslöffel Honig.

Wie man kocht:

Die Rüben in große Würfel schneiden und in einen Topf geben. Die Milch hinzufügen und 20 Minuten bei mittlerer Hitze kochen lassen.

Kühlen Sie das Bier ab und mahlen Sie es. Honig hinzufügen.

Nehmen Sie dreimal täglich einen Esslöffel der Mischung vor den Mahlzeiten ein.

Papas Soße

Ein Gericht zur Potenzsteigerung, das bereits in der Renaissance große Popularität erlangte.

Zutaten:

• 700 Gramm Kalbfleisch;
• 200 Gramm Schinken;
• 100 ml Fleischbrühe;
• 1 Karotte;
• 1 Zwiebel;
• 2-3 kleine Zitronenschalen;
• 3-4 Knoblauchzehen;
• Sellerie und Petersilie;
• eine Prise Nelken;
• 1 Esslöffel trockener Weißwein.
• 1 Teelöffel Pflanzenöl.

Kalbfleisch und Schinken hacken, Butter und fein gehackte Zwiebeln, Sellerie, Karotten und Petersilie hinzufügen. Wein und Brühe hinzufügen, Nelken, Zitronenschalen und Knoblauch hinzufügen. Bei schwacher Hitze 20–30 Minuten kochen lassen, dann durch ein Sieb abseihen.

Sehen Sie sich das Video zur Zubereitung einfacher und gesunder Gerichte für die männliche Potenz an:

Die wichtigste Regel zur Verbesserung der sexuellen Gesundheit von Männern durch die richtige Ernährung ist eine Kur. Je nach Größe, Gewicht und Lebensstil muss ein erwachsener Mann drei- bis fünfmal täglich essen. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass die Lebensmittel ausreichend Kalorien, abwechslungsreich und gesund sind. Die Portionen sollten klein, aber sättigend sein.

Denken Sie daran, dass Potenzmittel keine vollständige Medizin sind. Mit der richtigen Ernährung stellen sich positive Ergebnisse erst mit der Zeit ein. Wichtig ist auch, eine gesunde Ernährung mit regelmäßigen Spaziergängen an der frischen Luft, leichter Bewegung und morgendlichem Joggen zu kombinieren.